[...] tylko i wyłącznie moja luźna propozycja. Na pewno unikał bym wykorzystywania suplementów o wysokim potencjale antyoksydacyjnym okołotreningowo czyli witamina C i kwasy tłuszczowe omega-3 powinniśmy mieć z dala od treningu siłowego. Ja lubię omega-3 wrzucić sobie przed snem bo wtedy nie mam nieprzyjemnego efektu odbijania się rybą w ciągu dnia
[...] Kasza manna 100gr +izolat AL 60gr + owoce 4. Ryż 50gr + indyk 250gr + warzywa 5. Twaróg chudy 250gr + cynamon + słodzik 6. Izolat 60gr + orzechy Suplemantacja: Rano: - 1tab omega 3 AL do 1,3,6, posiłku - 1tab kompleks witamin AL - 1tab NAC AL a noc - 1tab probiotyk swanson To by było na tyle. Jutro z rana plecy + cardio. Zmieniony przez - [...]
[...] 4. Wafle ryżowe 50gr + 250gr piersi z kurczaka+ warzywa 5. Twaróg chudy 250gr +cynamon Po treningu 60gr izolatu https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 AL do 1,3,6, posiłku - 1tab kompleks witamin AL - 1tab NAC AL a noc - 1tab probiotyk swanson Jutro off od siłowego ,tylko cardio na czczo 45min.
Witaj! Tak jak piszą Koledzy wyżej, dieta przede wszystkim tj. możesz zainwestować w białko w prochu aby uzupełnić dietę w ten makroelement. Do tego okołotreningowo można dać aminokwasy BCAA (tutaj polecam BCAA SFD). Bardzo dobry suplement o którego właściwościach możesz poczytać m.in w dziale "Badania naukowe" do Omega 3. Taki suplement na [...]
Dodaj jeszcze suplementację omega-3. Zmniejszą ryzyko poparzeń słonecznych*, które mogą wystąpić zwłaszcza u osoby o b.jasnej karnacji, która nagle narażona jest na duże promieniowanie. * pamiętaj, że omega-3 nie zastąpią dobrego kremu z filtrem.
Dzięki, babeczki;-) Trening: DniNT Miska: +omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8fb4939b4ff4e9d9cdbe6accd91a829.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23656550dd3a4f57af5ddd79a3e72f26.jpg Pomiary: nie zaznaczam co przybyło/spadło, bo to są półcentymetrowe historie, generalnie konstans;-) tylko biust dąży do zera, ale pani brafitterka doliczyła się 82cm%-) może [...]
[...] wmusiłam, bo mnie odrzucało. Na szczęście dzisiaj powinno już być okej i nie muszę jechać na sucharach. Wypiskę z treningu dodam później, ale zrobiony wczoraj:-)) A dzisiejszy przesunę na jutro. Miska: + mięta, wliczona omega-3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee1d0e4e8594f2791e6053477b42e3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cb7e75b885b40e5a6bc23645bb78383.jpg
no wybrałem keto, bo na low facie chodziłem rozdrażniony. Część mięsa podmieniłem teraz na tłuste ryby bo nie nasycają mnie tak bardzo, nie chodzę z obciążonym żołądkiem i też lepiej się czuję ze względu na więcej omega 3 w diecie.
10.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img547.imageshack.us/img547/8739/etyt.png http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Omega 3-6-9 Zakwasy mam po wczorajszym jaktalala, ciekawe, co to będzie jutro @-)
28.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg musiałam zmodyfikować dzisiejszą michę ;-] Z racji reakcji mojego brzucha testuję po kolei-wczoraj była quinoa, rano po centymetrze mniej, dzisiaj na tapetę wzięłam amarantus-zobaczymy rano jaka będzie reakcja, na jutro przygotowany mam ryż pełnoziarnisty ;-) nie wiem, czy jednodniowe [...]
30.01.2014 Po wczorajszym ryżu pomiary z rana bez zmian, dziś był ryż pełnoziarnisty i ziemniak No to obadamy co i jak jutro rano http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/13/g9ja.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo Było zimno i wietrznie - brr [...]
05.02.2014 4z4 1400kcal http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img577/4136/qy47.jpg DNT rano nie byłam w stanie wywlec się z łóżka, cały dzień do wieczora zajęty http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparaginian Vitrum Calcium Naraya Omega 3-6-9 Zmieniony przez - filonka w dniu [...]
[...] w wodzie 100g // tu możesz dac również i twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką dla urozmaicenia Serek wiejski 100g // wywalic Białka jaja kurzego 150g Dodaj tran jako źródło omega - 3 i pij go do 15ml dziennie albo omega - 3 w kapsach . Uważaj na błonnik, nie przekraczaj 30g dziennie. EDIT: Jeśli przewidujesz suplementację okołotreningową to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 minut, miało być orbi na siłce, ale wstałam rano i miałam ochotę wyjść się przewietrzyć. Ogólnie zauważam, że coraz trudniej mi się biega, pomijając nawet bóle nóg po wczorajszym treningu. /SFD/Images/2015/11/25/91e814c898bc4b3f99620b1e6b701615.png Bodymax Sport, żelazo, witamina D3 (1000j.), omega 3 (1000mg), ZMA Activlab x2 Dobranoc! |-O